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空气炸锅西兰花供应在一个白色的碗中,用于低碳水化合物。
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空气油炸锅硬花甘蓝配方

在不到10分钟的时间内快速使用额外的脆边煮一批这款空气油炸锅西兰花!它'充满了大蒜和帕尔马干酪,撒上新鲜的柠檬味。在空气中制作烤的西兰花,为健康和低碳水化合物晚餐一方从未如此简单!

课程 Side Dish
菜肴 American
准备时间 5 分钟
厨师时间 5 分钟
祭品 4 祭品
卡路里 131 kcal.
伦敦巴西

原料

  • 1 磅。 西兰花 4-5杯,切成一口大小的小花
  • 2 TBSP。 鳄梨或橄榄
  • 1 丁香 大蒜
  • ½ TSP。 去尝尝
  • ¼ TSP。 黑胡椒
  • ½ TSP。 柠檬zest. 可选的
  • ¼ 杯子 帕尔马干酪 磨碎,分开,可选

指示

  1. 将空气油炸锅加热至370°F至少3分钟。

  2. 在一个大碗中一起搅拌油,大蒜,盐和胡椒。
  3. 加入西兰花小花并搅拌直至它们在酱汁中涂上良好。
  4. 撒上2汤匙的帕尔马干酪和折腾到外套。
  5. 将西兰花加入加热的空气炸锅并烹饪4-5分钟。通过烹饪中途握住篮子。

  6. 对于额外的脆皮边缘: 将热量转至390°F,使篮子折腾,并将西兰花返回空气油炸锅额外一分钟。

  7. 用新鲜磨碎的柠檬皮和剩下的巴马干酪供应西兰花。享受!

食谱视频

食谱笔记

  • 素食或乳制品? 留出帕尔马干酪或用乳制品替代品更换。
营养成分
空气油炸锅硬花甘蓝配方
Amount Per Serving
卡路里 131 来自FAT 81的卡路里
%每日价值*
胖的 9g14%
饱和脂肪2g13%
胆固醇 4mg1%
377mg16%
358mg10%
碳水化合物 8g3%
纤维3G13%
糖2G2%
蛋白质 6g12%
维生素A. 755IU15%
维生素C 102mg124%
127mg13%
1mg6%
*每日百分比值基于2000卡路里饮食。