回去
+ 祭品
三种不同的味蛋松饼在白板上供应。
51 vote
Print

早餐蛋松饼配方

超级蓬松,装满了您最喜欢的填充物,这些早餐蛋松饼非常容易为您制作和超级健康!炒鸡蛋一起搅拌在一起,倒入松饼锡,然后在烤箱中烘烤,使最可爱的迷你蛋Frittatas制作。这种低碳水化合物和keto蛋杯食谱是一大批填充选项的伟大基地:培根和切达乳酪,火腿和瑞士奶酪,或蔬菜版与西红柿和菠菜!

课程 Breakfast, brunch
菜肴 American
准备时间 8 分钟
厨师时间 22 分钟
总时间 30 分钟
祭品 12 松饼
卡路里 192 kcal.
伦敦巴西

原料

  • 10
  • ¼ 杯子 牛奶 腰果,杏仁或常规牛奶
  • 1 TSP。
  • ¼ TSP。 黑胡椒
  • ¼ TSP。 蒜粉
  • ¼ TSP。 洋葱粉

培根蛋松饼

  • 5 腊肉条 煮熟和粉碎
  • ¾ 杯子 切达奶酪
  • ¼ 杯子 香菜 切碎

火腿蛋松饼

  • ¾ 杯子 火腿 立方体
  • ¾ 杯子 瑞士芝士
  • ¼ 杯子 韭菜 切碎

菠菜蛋松饼

  • ¾ 杯子 菠菜 薄的切片
  • ¾ 杯子 葡萄番茄 四分之一
  • ¾ 杯子 莫扎里拉奶酪

指示

  1. 预热烤箱至350°F。在一个大碗中结合鸡蛋,牛奶,盐,胡椒,大蒜粉和洋葱粉。搅拌直到合并得很好。

  2. 在一个大碗中结合鸡蛋,牛奶,盐,胡椒,大蒜粉和洋葱粉。搅拌直到合并得很好。

  3. 用不粘烹饪喷雾喷洒12计数的常规松饼杯托盘。确保你完全涂抹蛀牙,所以鸡蛋不坚持!
  4. 用蛋混合物将每个松饼杯填充到½装。


  5. 培根蛋松饼: 用1汤匙粉碎的培根,1汤匙切碎的奶酪填充每个杯子,1茶匙切碎的韭菜。

  6. 火腿蛋松饼: 用1汤匙立方体火腿,1汤匙切碎的奶酪填充每个杯子,1茶匙切碎的韭菜。

  7. 菠菜蛋松饼: 用1汤匙菠菜,1汤匙西红柿和1汤匙切碎的奶酪填充每个杯子。

  8. 用勺子将填充物搅拌到炒鸡蛋中,直至所有成分合并。在预热烤箱中烘烤蛋松饼22-24分钟。
  9. 立即冷藏,享受长达3-4天。

食谱视频

食谱笔记

  • 培根,火腿和菠菜蛋松饼成分的测量是一批12.如果你想做4只能将成分量分为3。

专业提示和技巧

  • 使用不粘松饼锡。  鸡蛋倾向于粘在较旧的和不那么非棍棒烤盘上。
  • 不粘烹饪喷雾是必须的。  如果你担心你的鸡蛋粘着,这将是伎俩!
  • 让蛋松饼在松饼锡中冷却。  这将阻止它们太多。
  • 精细切碎所有填充成分。   这样做会确保您在每一口中都有一点。
  • 使用冰箱里的剩菜!  切碎任何额外的蔬菜,肉类或草药,一周将它们扔进你的鸡蛋松饼!
营养成分
早餐蛋松饼配方
Amount Per Serving
卡路里 192 来自FAT 126的卡路里
%每日价值*
胖的 14g22%
饱和脂肪7g44%
反式脂肪1G
胆固醇 167mg56%
486mg21%
157mg4%
碳水化合物 2g1%
纤维1G4%
糖1G.1%
蛋白质 13g26%
维生素A. 771IU15%
维生素C 4mg5%
174mg17%
1mg6%
*每日百分比值基于2000卡路里饮食。