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两份健康蓝莓隔夜燕麦冠上山核桃和奇瓦种子。
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健康蓝莓隔夜燕麦与chia种子

醒来醒来的罐子里满是这些健康的蓝莓过夜燕麦,装满了友好的奇瓦种子,酸奶和新鲜的蓝莓!

课程 早餐,甜点,小吃
菜肴 American
准备时间 10 分钟
厨师时间 8 分钟
总时间 18 分钟
祭品 4 祭品
卡路里 424 kcal.
伦敦巴西

原料

  • 2 c 旧式燕麦无麸质
  • 2 c 杏仁奶
  • 3 TBSP. 蜂蜜 如果素食主义者,可以使用枫糖浆或龙舌兰花蜜
  • 2 TBSP. 嘉种子
  • 1 TSP. 香草精
  • 8- 盎司 酸奶香草味 如果素食主义者,请使用素食酸奶
  • 8- 盎司 蓝莓 新鲜的

山核桃崩溃:

  • ¼ c 胡桃 原料,粗切碎
  • ¼ c 老式的燕麦 不含麸质
  • 1 TBSP. 橄榄油
  • 1 TBSP. 枫糖浆

指示

  1. 在中型碗中,结合燕麦,牛奶,甜味剂(蜂蜜,枫叶或龙舌兰),Chia种子和香草。搅拌结合。
  2. 将燕麦均匀分开四个罐子或服务杯之间。
  3. 将新鲜的蓝莓放入微波炉安全碗中,加热1½ - 2分钟。蓝莓将开始爆裂并形成蓝莓酱。 (确保碗被覆盖!)
  4. 在燕麦上二盎司酸奶。
  5. 接下来,在酸奶上三盎司的蓝莓。
  6. 冷藏至少两个小时或过夜。

对于山核桃崩溃:

  1. 将烤箱预热至375度。
  2. 将山核桃,¼C旧式燕麦,1汤匙橄榄油和1汤匙枫糖浆中的一组中型。折腾到外套。
  3. 将山核桃碎片放在羊皮纸衬里的烤盘上。在预热的烤箱中烘烤8分钟,半途而废。*
  4. 准备好供应隔夜燕麦,顶部有山核桃崩溃并享受!

食谱笔记

*您可以将山核桃崩溃与室温下的气密容器中的隔夜燕麦分开,直至准备使用。

营养成分
健康蓝莓隔夜燕麦与chia种子
Amount Per Serving
卡路里 424 来自FAT 144的卡路里
%每日价值*
胖的 16g25%
饱和脂肪2g13%
胆固醇 7mg2%
194mg8%
357mg10%
碳水化合物 62g21%
纤维8G33%
糖25g.28%
蛋白质 10g20%
维生素A. 85IU2%
维生素C 5.8mg7%
293mg29%
2.8mg16%
*每日百分比值基于2000卡路里饮食。