回去
+ 祭品
一个黑色的鱼炸玉米饼配方,配有自制鳄梨酱,并配有切碎的卷心菜。
4.4212 votes
Print

与鳄梨调味汁的熏黑炸玉米饼

Blackened鱼炸玉米饼与令人耳目一新的香菜,石灰和鳄梨酱配对史诗般的炸玉米饼味道组合!这种快速而简单的炸玉米饼配方具有健康的无麸质晚餐或午餐,可以用罗非鱼,鳕鱼或任何其他白皮鱼制成。

课程 晚餐,午餐,主要课程
菜肴 Cajun, Mexican
准备时间 15 分钟
厨师时间 10 分钟
总时间 25 分钟
祭品 4 祭品
卡路里 401 kcal.
伦敦巴西

原料

  • 1 磅。 罗非鱼片 或其他白皮鱼片,大约¾ - 1英寸厚*
  • 2-3 TBSP。 橄榄油

黑色的调味料:

  • 1 TSP。 辣椒
  • ¼ TSP。 蒜粉
  • ½ TSP。 黑胡椒
  • 1/8 - ¼ TSP。 辣椒 取决于您的香料偏好
  • ¼ TSP。 牛至 dried
  • ¾ TSP。

鳄梨酱:

  • 1 大鳄梨 去皮和坑
  • 2 TBSP。 希腊酸奶 或无乳制品,平原
  • 2 TBSP。 青柠汁 新鲜的
  • 2 TBSP。 香菜 加上服务
  • ¼ TSP。

服务:

指示

  1. 在一个小碗里结合 黑色的调味料 配料。折腾结合。

  2. 在鱼片的两侧撒上黑色调味料。用调味料进入鱼片。

  3. 将2-3汤匙油放入中低热中的铸铁煎锅中。将鱼片添加到加热的煎锅中,并在两侧煮4-5分钟。*
  4. 虽然鱼片是烹饪,将鳄梨,酸奶,石灰汁,2汤匙香脂汁,和¼茶匙盐分成小食品加工机或搅拌机。过程直到完全平滑和彻底结合。

  5. 用鳄梨酱,白菜,额外的香菜,葱和Queso Fresca服务煮熟的鱼。  在膳食计划中看到这个食谱#5。

食谱笔记

  • 如果您选择厚度大于¾ - 1英寸的其他类型的鱼,请务必烹饪鱼额外的时间,以确保它们完全煮熟。
  • 在煎锅中加热玉米粉饼,有一点椰子油用于增加味道。
营养成分
与鳄梨调味汁的熏黑炸玉米饼
Amount Per Serving
卡路里 401 来自FAT 171的卡路里
%每日价值*
胖的 19g29%
饱和脂肪3G19%
胆固醇 62mg21%
585mg25%
748mg21%
碳水化合物 30g10%
纤维7G29%
糖1G.1%
蛋白质 29g58%
维生素A. 550IU11%
维生素C 12mg15%
119mg12%
1.8mg10%
*每日百分比值基于2000卡路里饮食。