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番茄,菠菜和奶酪蛋松饼堆积在一块板上早餐。
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菠菜蛋松饼配方

健康的菠菜蛋松饼用西红柿是一个伟大的低碳水化合物,无麸质和keto早餐食谱,为那些忙碌的平日早晨。低碳水化合物鸡蛋松饼杯装有菠菜,新鲜的马苏里拉和罗姆番茄,为完美的抢肉和去吃早餐!

课程 Breakfast
菜肴 American
准备时间 5 分钟
厨师时间 25 分钟
总时间 30 分钟
祭品 12 松饼
卡路里 77 kcal.

原料

  • 10
  • ¼ 杯子 牛奶 腰果,杏仁或常规牛奶
  • 1 TSP。
  • ¼ TSP。 黑胡椒
  • ¼ TSP。 蒜粉
  • ¼ TSP。 洋葱粉
  • ¾ 杯子 菠菜 薄的切片
  • ¾ 杯子 葡萄番茄 四分之一
  • ¾ 杯子 莫扎里拉奶酪

指示

  1. 烤箱预热到350度。在一个大碗中结合鸡蛋,牛奶,盐,胡椒,大蒜粉和洋葱粉。搅拌直到合并得很好。
  2. 用不粘烹饪喷雾喷洒12计数的常规松饼杯托盘。确保你完全涂抹蛀牙,所以鸡蛋不坚持!
  3. 用蛋混合物将每个松饼杯填充到½装。用1汤匙菠菜,1汤匙西红柿和1汤匙切碎的奶酪填充每个杯子。

  4. 用勺子将填充物搅拌到炒鸡蛋中,直至所有成分合并。在预热烤箱中烘烤蛋松饼22-24分钟。
  5. 立即冷藏,享受长达3-4天。

食谱视频

食谱笔记

*杏仁牛奶,豆浆和腰果牛奶都奇妙。

**使用免费的无乳制品,粉碎的素食主义者,古老和乳制品松饼杯食谱。

 

营养成分
菠菜蛋松饼配方
Amount Per Serving
卡路里 77 来自脂肪45的卡路里
%每日价值*
胖的 5g8%
饱和脂肪2g13%
反式脂肪1G
胆固醇 142mg47%
264mg11%
92mg3%
碳水化合物 1g0%
纤维1G4%
糖1G.1%
蛋白质 6g12%
维生素A. 499IU10%
维生素C 2mg2%
66mg7%
1mg6%
*每日百分比值基于2000卡路里饮食。