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在一个白色碗的非乳制品,健康,素食芦笋汤配方在烤面包旁边。
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芦笋汤配方|素食主义者

通过使用椰奶而不是沉重的奶油,芦笋汤的健康奶油是制造素食主义者和非乳制品。将这种乳脂状汤配方作为主菜作为全部30午餐,或作为古老的开胃菜晚餐。 

课程 开胃菜,晚餐,午餐,主菜,汤
菜肴 American
准备时间 10 分钟
厨师时间 20 分钟
总时间 30 分钟
祭品 4 祭品
卡路里 310 kcal.

原料

  • 2 甜洋葱 细丁
  • 4 TBSP。 橄榄油 分为
  • 2 丁香 大蒜
  • 1½ - 2 TSP。 去尝尝
  • ¼ TSP。 黑胡椒
  • 2 磅。 芦笋 末端修剪并切成2英寸件
  • 1 TSP。 迷迭香 新鲜,切碎
  • 1 TSP。 百里香 新鲜,切碎
  • 3 ½ 肉汤 鸡肉或蔬菜
  • 15 盎司。 可以椰奶 全脂或leit
  • 1 ½ TBSP。 柠檬汁
  • 香菜 可选的
  • 在膳食计划中看到这个食谱#7

指示

  1. 在荷兰烤箱或大锅中,结合了2汤匙橄榄油和切块洋葱。在中等热量烹饪,偶尔搅拌3-5分钟或直至洋葱变为半透明。
    逐步的照片显示如何在荷兰烤箱中制作芦笋汤的素食奶油。
  2. 加入碎大蒜,盐和胡椒,搅拌1-2分钟。
  3. 加入剩余的橄榄油和芦笋片。 继续烹饪中等热量5分钟。

  4. 将热量减少到中低,加入草药,肉汤和椰奶。覆盖并让煨7-10分钟,或直到芦笋嫩。
  5. 关闭热量并加入柠檬汁。 使用浸没搅拌机* 融合芦笋汤直至完全光滑。
    浸没的搅拌器在白色荷兰烤箱中粉红蔬菜汤。
  6. 用无麸质油煎面包片或多士和切碎的欧芹提供芦笋汤。 您还可以冷藏芦笋汤3-4小时,并使它冷却。  Enjoy!  在膳食计划中看到这个食谱#7。

食谱视频

食谱笔记

营养成分
芦笋汤配方|素食主义者
Amount Per Serving
卡路里 310 来自脂肪的卡路里198
%每日价值*
胖的 22g34%
饱和脂肪9g56%
923mg40%
565mg16%
碳水化合物 23g8%
纤维6g25%
糖10g11%
蛋白质 5g10%
维生素A. 2250IU45%
维生素C 21.9mg27%
94mg9%
5.7mg32%
*每日百分比值基于2000卡路里饮食。