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方便,健康的酮餐鸡蛋卷,以火鸡或牛肉,白菜,胡萝卜和亚洲风味制成的碗状食谱。
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碗里的鸡蛋卷|酮+古

这个碗中的鸡蛋卷配方充满亚洲风味,并且是古老,全麦,无麸质,不含乳制品和酮的配方,可让您轻松享用周末晚餐。 从头到尾,您可以在30分钟内准备好这份健康且低碳水化合物的晚餐食谱!

课程 晚餐,午餐,主菜
美食 Asian
准备时间 10 分钟
烹饪时间 20 分钟
总时间 30 分钟
份量 4
卡路里 315 大卡
作者 伦敦

配料

  • 2 汤匙 橄榄油 分为
  • 1 磅。 火鸡或牛肉 93/7
  • 1 ½ 杯子 甜洋葱 切成丁
  • 1 杯子 萝卜 切碎
  • ½ 茶匙 生姜 剁碎
  • 3 丁香 大蒜
  • ¼ 杯子 鸡汤
  • 5 杯子 卷心菜 切成1/4英寸的切丝
  • 2 汤匙 椰子氨基酸 Tamari或酱油,无麸质*
  • 2 茶匙 苹果醋 或米醋
  • ½ 茶匙 去尝尝
  • ¼ 茶匙 胡椒 去尝尝
  • 1 茶匙 烤香油
  • 烤芝麻 可选的
  • 大葱 可选的
  • 请参阅健康膳食计划1中的食谱

使用说明

  1. 在大火锅中,用中火淋上1汤匙橄榄油,然后加入火鸡。煮5-6分钟,或直到火鸡几乎煮熟为止。

  2. 将火鸡推到锅侧面,加入洋葱和其他汤匙油。炒3-4分钟。

  3. 加入切碎的胡萝卜,大蒜和姜,炒2分钟。一起搅拌蔬菜和火鸡。

  4. 将鸡汤倒入锅中,刮至底部去釉。

  5. 加白菜, 椰子氨基酸 或酱油,醋,盐和胡椒粉。充分搅拌并盖上盖子。将热量降低至中低水平,再煮12-15分钟,或者直到白菜达到您想要的嫩度。

  6. 在上菜之前,先加入烤香油,再加入葱和烤芝麻。食用普通米饭,花椰菜米饭,或单独吃一碗。请享用!  请参阅健康膳食计划1中的食谱

食谱影片

食谱笔记

  • 如果您在古饮食和Whole30饮食中使用椰子液体氨基酸。如果您采用无麸质饮食,那么塔马里酱和无麸质酱油效果很好。
  • 如果采用酮饮食,则每份胡萝卜中应不含10克碳水化合物/ 7克净碳水化合物。
营养成分
碗里的鸡蛋卷|酮+古
Amount Per Serving
卡路里 315 脂肪162的热量
每日价值百分比*
脂肪 18g28%
饱和脂肪3g19%
胆固醇 83mg28%
824mg36%
钾盐 616mg18%
碳水化合物 15g5%
纤维4g17%
糖7克8%
蛋白 24g48%
维生素A 5515IU110%
维生素C 40.1mg49%
87mg9%
2.1mg12%
*每日百分比值基于2000卡路里的饮食。